A dieta xaponesa durante 7 días considérase un dos réximes de perda de peso máis estritos e curtos que che permiten obter bos resultados. Este método é unha proba seria de vontade. Antes de usalos, cómpre estudar as regras e as características de perder peso deste xeito.
Dieta xaponesa durante 7 días: cal é o punto?
O principio fundamental deste plan de perda de peso é a inclusión na dieta de alimentos que conteñan grandes cantidades de proteínas, fibra e os complexos de vitaminas necesarios. Está prohibido engadir sal ou hidratos de carbono ao menú.
Especificacións da dieta:
- O abandono case completo do almorzo con estritos requisitos para a composición do produto require un importante esforzo de vontade ao perder peso. A diferenza con outros programas de perda de peso é a prohibición de merenda. Se a maioría das dietas inclúen 5-6 comidas ao día, entón en xaponés o seu número non supera as 3;
- O menú da dieta xaponesa durante 7 días caracterízase por un baixo contido calórico. O valor medio diario é de 1. 100 quilocalorías. Ao elixir produtos, tense en conta que se inician procesos de queima de graxa no corpo;
- Durante a semana necesitas comer alimentos proteicos.
Con este enfoque, o corpo experimenta un exceso de graxa, polo que utiliza recursos internos para lograr o equilibrio.
Cales son as regras?
A dieta xaponesa durante 7 días é bastante estrita, polo que non é apta para todas as persoas interesadas na perda de peso. As persoas que teñen dificultades coas accións volitivas deben avaliar as súas capacidades para non danar a súa saúde. Para iso, primeiro debes estudar as regras que están destinadas á dieta xaponesa:
- Non está permitido cambiar a orde da dieta a vontade. Por exemplo, non pode usar o menú de medio ambiente o venres nin ningún outro día. O mesmo aplícase á rutina diaria: no almorzo debes comer aqueles alimentos destinados á comida da mañá;
- Limitar o uso de sal na cociña. Se é difícil comer sen un aditivo, entón non hai necesidade de recargar a psique - un pequeno número de substitutos débiles son permitidos.
- A dieta xaponesa durante 7 días, como calquera outro programa de perda de peso, implica a necesidade de seguir o réxime de bebida. A ración diaria debe incluír 2 litros de auga limpa. É mellor comezar o día cun vaso de auga morna sen gas. O mesmo aplícase á preparación das comidas: 30 minutos antes do xantar e da cea, debes beber polo menos 200 mililitros;
- Debes abandonar o uso de azucre e leite en graxa.
- A prohibición tamén se aplica ás bebidas alcohólicas. Non só se consideran altos en calorías, senón que tamén afectan negativamente a sistemas importantes do corpo humano, que xa está baixo estrés desde o cambio a unha dieta restrinxida;
- Prepararse para unha dieta é un paso importante. Implica un cambio gradual na dieta, acompañado do rexeitamento de alimentos prohibidos: fritos, graxos, etc. O menú para cada día da dieta xaponesa durante 7 días debe ser reabastecido con arroz cocido, herbas e produtos de leite azedo;
- Despois de completar a perda de peso, cómpre garantir a saída correcta da dieta. Despois dunha semana, está prohibido volver inmediatamente a unha dieta máis familiar, que inclúe alimentos graxos e picantes en grandes cantidades. Todo hai que facer en orde. Para consolidar o resultado, recoméndase limitar o contido calórico dos alimentos e seguir os principios dunha nutrición adecuada.
- As comidas deben facerse segundo o horario - non se permite cambiar a hora nin saltar.
- A comida debe mastigarse ben. Así, garante a rápida absorción dos produtos, os procesos dixestivos realízanse a un menor custo, o que é importante no caso dos pratos baixos en calorías;
- entre comidas, é recomendable beber un vaso de auga ou té verde para frear a fame.
Cando se usa a dieta xaponesa para a perda de peso, considérase 7 días a duración máxima do proceso. Se apretas demasiado, podes conseguir a fatiga corporal. Recoméndase un segundo curso non antes de seis meses despois do anterior.
Cales son as vantaxes?
Dieta xaponesa durante 7 días - o menú deste esquema para perder exceso de peso está deseñado para garantir a consecución dos seguintes beneficios:
- nun tempo relativamente curto por semana podes desfacerte dunha media de ata 6 quilos de exceso de peso;
- Ao final da dieta, moitas persoas acostúmanse aos pequenos tamaños dos pratos, polo que no futuro cómpre a eles, o que ten un efecto beneficioso sobre o corpo.
- Ademais de perder peso, coa axuda dunha dieta, podes desfacerte das toxinas e lograr un metabolismo normal.
- O resultado obtido pódese manter durante moito tempo se unha persoa segue os principios dunha nutrición adecuada.
Outra vantaxe importante segundo as críticas: o menú da dieta xaponesa durante 7 días é axeitado para persoas que non teñen ingresos significativos. Os alimentos dietéticos son bastante baratos e véndense en tendas estándar.
Cales son as desvantaxes?
Ademais dos momentos agradables, antes de usar a dieta xaponesa, cómpre considerar as súas desvantaxes:
- Debido ao contido calórico demasiado baixo do menú, unha persoa sofre fame case constantemente. Neste sentido, pode haber debilidade xeral e aumento da somnolencia. Nunha condición crítica do corpo, pode haber unha violación da coordinación dos movementos ou desmaio. Neste caso, debes abandonar a dieta e escoller un esquema máis suave.
- hai moitas contraindicacións;
- O programa de perda de peso inclúe tres comidas ao día sen lanches no medio. Esta propiedade é moi discutida polos nutricionistas que insisten na necesidade de aumentar a inxestión de alimentos. En caso contrario, o corpo estará sometido a un estrés constante, o que pode provocar unha serie de problemas con sistemas corporais importantes.
A dieta xaponesa sen sal durante 7 días é axeitada para as persoas que necesitan desfacerse do exceso de peso en pouco tempo, mentres están preparados para calquera restrición. Se non tes motivación e un obxectivo claro, manterte no plan de perda de peso durante toda a semana vólvese problemático.
Cales son as contraindicacións?
A dieta xaponesa debe ser abandonada por persoas que:
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- Problemas de estómago: úlcera, gastrite;
- lesións do tracto urinario.
As contraindicacións tamén se aplican ás mulleres embarazadas e ás mulleres que están amamantando a recén nacidos.
Como selecciono os produtos?
A perda de peso adecuada co menú da dieta xaponesa durante 7 días só está garantida cando se usan os produtos axeitados. Polo tanto, a súa elección debe abordarse con toda a atención:
- Normalmente, o almorzo está composto por café, xa que a bebida axuda a estimular o metabolismo. Mesmo cun estómago baleiro, unha cunca borracha non ten efecto sobre o corpo. Non obstante, o café debe ser de alta calidade;
- O repolo considérase un ingrediente básico da dieta. É baixo en calorías. Ao mesmo tempo, o estómago ten que gastar máis enerxía na súa dixestión da que recibe. Ademais, o produto ten un alto contido en fibra, o que garante o funcionamento normal dos intestinos;
- Ao escoller polo e carne de vaca, cómpre tomar carne magra fresca, excluír as carcasas conxeladas da cesta de alimentos. O mesmo aplícase ao peixe.
Os compoñentes restantes dos alimentos tamén deben ser de alta calidade. Débese prestar especial atención á data de caducidade e á composición dos produtos.
Menú de dieta xaponesa durante 7 días: táboa
A dieta estándar estrutúrase do seguinte xeito:
| Almorzo. | Comida diaria. | Cea. | |
|---|---|---|---|
| un. | Unha cunca de café débil sen azucre. | 200 mililitros de zume de tomate, dous ovos cocidos e ensalada de repolo aderezada con aceite de oliva. | 250 gramos de peixe ao vapor. |
| 2. | Unha cunca de café. Substitúe as galletas - galletas de pan de centeo. | Unha pequena cantidade de peixe baixo en graxa (250 gramos), cocido, con ensalada de col, aderezado con aceite de oliva. | 100 gramos de carne cocida e 200 mililitros de kefir sen contido de graxa. |
| 3. | Galletas de café e pan de centeo. | Calabacín cocido fritindo nunha tixola. Permítese o uso ilimitado. | A carne é cocida (200 gramos serán suficientes) e 1-2 ovos. Como complemento, podes preparar unha ensalada de col regular. |
| catro. | café. | 50 gramos de queixo e cenorias cocidas cun ovo. | Mazá verde igual a dúas pezas. |
| 5. | Cenorias, coidadosamente cocidas, coa adición de zume de limón. | Peituga de polo cocida nunha cantidade de 500 gramos, ensalada de repolo con cenorias - todo baixo aceite de oliva. | Mazá verde igual a dúas pezas. |
| 6. | café. | O peixe ao vapor 0 é suficiente con gramos 200. Beba - zume de tomate, non máis de 200 mililitros. | Ovo cocido igual a dúas pezas e ensalada de repolo baixo aceite de oliva. |
| 7. | Té verde. | 200 gramos de carne cocida e unha froita de pera. | 200 gramos de peixe ao vapor, 200 mililitros de kefir. |
Menú da dieta xaponesa durante 7 días: unha táboa - comentarios sobre el, por regra xeral, conteñen referencias a aqueles que perderon peso debido a unha sensación constante de fame, pero un resultado eficaz. En calquera caso, antes de comezar a perder peso, cómpre avaliar o seu orzamento e as capacidades do corpo.
Que resultados se poden conseguir?
As revisións da dieta xaponesa durante 7 días caracterízana como un método eficaz para perder peso. Coa súa axuda, podes desfacerte de 5-8 quilos de exceso de peso nunha semana. O resultado final determínase tendo en conta o peso inicial e as características individuais.
